barki dwa

[...] Aktualnie waze jakies 85kg, fat poszedl na brzuch srodkowy i boki, dupa urosla i uda. To co bylo na gornych partiach mozna nazwac ze 'zflaczalo' - pomniejszyly sie barki itd. Jeszcze wspomne ze niestety jest nalog w postaci papierosow, ktorego tez bym chcial sie pozbyc, domyslam sie ze objetosc pluc i tym samym gornej czesci sylwetki [...]

[...] wytrzymałości (żadna siła ani masa) *staz treningowy - 4 miesiace. *sprzęt - sztanga + sztangielki + drążek + expander :) PYTANIE: 1) jak ułożyć trening I ? chodzi o barki z kapturami. moze taka kolejność: drążek, tył barków (b oz tym mam problemy - wolałbym na początku), wiosłowanie sztangą, wiosłowanie sztangielką, wznosy tułowia z [...]

[...] rady ludzi doświadczonych w temacie, czy nowy plan ma sens: A: 1.Martwy ciąg - nogi/plecy 3x8 2.Dipy - klata 3x? 3. Podciąganie nachwytem - plecy 3;3;max;max; 4.OHP - barki 3x8 5. biceps 2x8; max B: 1.Przysiad low bar - nogi 3x8; 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt - plecy 3x8 3. Wyciskanie na płaskiej - klata 4x8; 4. OHP- braki 3x8; 5.biceps [...]

Partia Ćwiczenie Nogi Przysiady ze sztangą  Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Witam! Taki FBW: A klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3s barki wyciskanie hantli 3s plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3s unoszenie z opadu, 2s triceps pompki na poręczach, 2serie biceps uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3s uginanie nóg w leżeniu 3s B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży [...]

Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]

[...] jakbyśmy podnosili długopis, który spadł z boku krzesła. Ćwiczenia należy wykonywać na jedną i drugą stronę, najlepiej na przemian; * trzymając się mocno biurka, barki ustabilizowane (konieczne w tym ćwiczeniu będzie krzesło obrotowe), proszę wykonywać energiczne skręty biodrami. Ważne by barki i tułów były cały czas skierowane w [...]

[...] chodzę praktycznie codziennie, trening wygląda następująco: (nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.) Ostatnio przerzuciłem się na trening klata + barki, biceps +triceps Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 12-8 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 12-8 ruchów 3. Rozpiętki [...]

[...] atletyka 1.5h (co drugi tydzień); brzuch Środa - trening na siłowni (klatka, triceps); rowerek stacjonarny Czwartek - siatkówka 1.5h; brzuch Piątek - trening na siłowni (barki, nogi) Sobota - rowerek stacjonarny; brzuch Niedziela - piłka nożna 1.5h; brzuch Tak wygląda mój tydzień.Rowerek zaczałem w pierwszym tygodniu przez 25 minut, kolejny [...]

[...] 100% staraj sie trzymac szeroko okolo 40 cm nie podnos brzucha do gory bo tak robisz dol klatki 2.lawka gora tak samo jak lawka plasko 30 stopni ale nie pamietam tego docis barki do lawki i trzymaj na odleglosci 55cm na oko blizej niz na plasko robia sie wypukla klatka na odleglosci barkow 3.wyciskasz na plaskiej lawce i przy wycisku skrecasz [...]

Witam! Dwa miesiące trenowałem oto tym planem: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

[...] tym aby przynajmniej raz w tygodniu partie przecwiczyc.Cwiczyłem cały czas,że robiłem mniej wiecej na biceps po 4xokoło15,20 powtórzeń, na klate ok10,na reszte parti,plecy barki triceps po 20. Od tego tygodnia całkiem zmieniłem swoje treningi poprzestawiałem cwiczenia pozmieniałem i wyglada on nastepująco: Pon: klatka,przedramie Wtorek:biceps [...]

Witam ponownie oto mój plan na masę ćwiczę 4 razy w tyg. każdą partię raz na tydzień.. Wzrost-175 Waga-96 Bicpes-44 Przedramię-33 Klatka-122 Braki-138 Staż treningowy 2.5/3lata z małymi przerwami.. hej o to moj trening do oceny :) PON-Klatka/Triceps WT-Wolne SRD-Biceps/Przedramiona CZW-Barki/Ramiona PT-Plecy/Kaptury SOB/ND-wolne BICEPS [...]

[...] mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne [...]

Aktualny trening : Plan Treningowy (Cykl 1) 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej+bic+brzuch: Cykl 1 . Czas trwania 4 tyg .- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] od początku: Mam prawie 17 lat, ćwiczę już rok, zaczynałem od 30 w bicepsie, 94 w klacie i 184 cm wzrostu i 65 kg wagi. Pierwsze osiągi: -wyciskanie klata 40 kg -wyciskanie barki 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed treningiem), 110 w klacie, 189 cm wzrostu i ważę 73,5kg. Obecne osiągi: -wyciskanie klata (z mostkiem) 80 kg [...]

HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to [...]

[...] ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie ćwiczenia) 1 seria po 6-8 powtórzeń; c) klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej, 2 serie po 6 powtórzeń; d) barki: - unoszenie sztangi do brody stojąc, 2 serie po 10-12 powtórzeń; - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia, 1 seria po 10-12 powtórzeń; e) bicepsy: - uginanie [...]

Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]